tiigerliljas

Japp, då har man varit på ett skivstångspass i 75 minuter! Jodå, det känns! Och så ska det vara :) Det är så skönt att känna att man gjort nån nytta på träningen. Har varit duktig och fyllt på depåerna igen också: två stora glas vatten och en rejäl bit hemlagad lax- och räkpaj. Mums!

Äntligen känner jag att jag kommit igång på riktigt med träningen. Julen är avslutad och man behöver inte sitta och trycka i sig prinskorvar, skinkmackor och choklad. Jaja... man behööver väl inte göra det under julen... men det är svårt att låta bli. Eller? ;)

I alla fall, nu har jag nånting inbokat nästan varje dag. Igår var jag på ett boxpass, riktigt roligt! Idag ska jag på skivstång/bodypump. Brukar kännas dagen efter, mest i baksidan lår. På mig! När min mamma går på de passen brukar hon mest känna av det i armar och axlar säger hon. Skumt!

Hur undviker du träningsvärk

Ett av det viktigaste momenten i ett träningspass är uppvärmningen. Lederna smörjs, cirkulationen ökar och syretransporten till musklerna förbättras. Det gör i sin tur att risken för skador minskar och träningsvärk förebyggs.

Nedvarvning är ytterligare ett moment som bör ingå för att minska träningsvärken. Det räcker med att jogga eller gå i lugnt tempo i cirka fem minuter.

Idag har jag varit på jympa, ett medelpass. Det är så härligt! lite jobbigt är det med kylan ute eftersom man måste ha så mycket kläder på sig till och från jympan. När det är -15 grader går i alla fall inte jag ut utan långkalsonger. Men vet ni? Den här lokalen har bastu. Så efter ett jympapass går man ner i omklädningsrummet, duschar och sen in en stund i bastun. Riktigt skönt!!

Tanken var att jag skulle gå på skivstång ikväll också, men jag känner mig inte helt fri från förkylningen. Kände under jympapasset att jag inte var på 100% konditionsmässigt, och jag känner lite svag huvudvärk. Så trots att det tar emot jättemycket att låta bli träningen - eftersom det är så roligt - är det nog lika bra att ta det lugnt. För, som jag sagt förr, jag vill inte gärna dra på mig en hjärtmuskelinflammation.

En vinterpromenad på 40 minuter blev det nyss i alla fall. Kunde inte hålla mig helt träningsfri i afton ;)

Nu har jag för första gången testat "Spin Puls" - spinning med pulsmätare. Det var mycket roligare än vanlig spinning, som jag alltid har tyckt lite illa om. Nu kunde man se sin puls hela tiden, och man kunde även se hur alla andra låg till (utan att veta vem som hade vilken mätare). Tyvärr är jag fortfarande lite förkyld så jag tog det ganska lugnt. Jag låg på ca 60-65 % av maxpuls när de andra låg på 80-85 %. Men som jag har sagt förr: man ska inte träna när man är sjuk. Men lite lagom cykling tyckte jag att jag kunde unna mig, särskilt som jag inte känner mig sjuk. Inte trött, inte hängig, inget halsont eller nånting. Bara snorig och lite hostig.

Spin puls, du har fått en ny anhängare!!!

Åh jag är så lycklig. Årets första pass på Friskis&Svettis avklarat! Jag har längtat så mycket hela året. Härligt svettigt till bra musik. Kan det bli bättre? Om du inte har testat deras jympa, gör det. Jag garanterar att du får en underbar upplevelse! Och förhoppningsvis lite träningsvärk ;)


Ska dessutom ut och springa ikväll med min mamma. Ska också bli nice. Har ju saknat springsällskap när jag varit i Skottland. Undrar hur det går bara. Jag har inte sprungit ordentligt på ett tag, och nu är det kallt och snö dessutom. Men jag får väl sätta på mig mössa och vantar och hoppas på det bästa. Blir nog inte mer än 4 km, så det borde gå fint.

Gör så här när du springer i kyla:

Klä dig i material som andas. Superunderstället (och vindtrosan) närmast kroppen ska vara av syntet. Absolut inte bomull, det blir fort blött.

Klä dig i lager på lager (se bilderna). Men, kom ihåg, alla plaggen måste kunna reglera värmen och släppa ut fukten. Inte stänga inne den.

Grundprincipen är tre lager på överkroppen (två på benen). Är du osäker, ta hellre för litet än för mycket kläder. Du bör faktiskt frysa i början av rundan!

 

Lager 1

Närmast kroppen (förutom vindtrosa och sport-bh) bör du välja ett tunt långärmat superunderställ av konstfiber. Viktigt är att tröjan går långt ner över ryggslutet, ja, gärna över stussen.

 

Lager 2

Mellantröjan bör vara lätt och luftig och också kunna andas. Konstfiber eller fleecematerial är vanligast. Dragkedja i halsen underlättar värmeregleringen. På benen: vindtäta löpartajts eller vind- och vattenavvisande löparbyxor.

 

Lager 3

Ytterplagget måste vara vindtätt och samtidigt välventilerat. Somliga jackor är fodrade, andra inte. I båda fallen måste de kunna andas. Till lager 3 hör även vantar och mössa.

Glöm inte mössan!

En ny, helt underbar sida som samlar en massa olika butikers erbjudanden på skor, varma jackor, byxor, söta toppar, snygga träningskläder, underkläder... Allt!

För mig som gillar träning och träningskläder blev det här en underbar förmiddag. Jag surfar runt på Sales City och kollar alla erbjudanden hos sportbutikerna och drömmer mig bort. Det är så mycket jag vill ha!

Även snygga skor och kläder får mig att börja fantisera om hur snygg jag skulle vara om jag hade pengar och kunde köpa en ny outfit. Med den här sidan kanske jag kan lyckas få ihop nån snygg kombo utan att ruinera mig :)

Den här jackan från Peak Performance skulle jag vilja ha:


Eller den här, också från Peak Performance:


-------------------------------------------------

SalesCity.nu är en ledande sajt på nätet med de senaste klädeskampanjerna för både killar och tjejer i Sverige.

Du hittar en komplett lista från de största märkes och klädesbutikerna i Sverige på en och samma plats.

Här på Salescity.nu uppdaterar vi klädeskampanjer dagligen.
Produktinformation hos salescity.nu kan variera. För att få aktuell och fullständig information hänvisar vi direkt till webbshopparna eller närmsta butik för förstahandsinformation.

Godkväll!

Idag var det en riktigt fin dag. Det var soligt och blåste nästan inte alls. De hade alltså varit en perfekt dag för en löprunda. Men jag kände att eftersom jag hade sovit så dåligt hela natten vore det bättre med en långpromenad. Fråga mig inte varför jag tänkte så, det var nog mest ett sätt att rättfärdiga inför mig själv att jag valde att inte springa. Hur som helst, jag tog en långpromenad på knappt en och en halv timme. Inte alltför dåligt va?

Vilka är de positiva effekterna av att promenera dagligen?

• Du ökar förbränningen vilket gör att du går ner i vikt.
• Du minskar stressen i vardagen.
• Du får bättre kondition.
• Du får ny energi för att orka med dagen.
• Du stärker hela din kropp och din hållning.
• Du sänker ditt blodtryck.
• Du stärker dina fotleder, vilket är positivt för att hålla lederna vid liv.
• Dina tarmar mår bättre.
• Du spar på din ekonomi.
• Du får bättre tankeverksamhet och känner dig klokare.
• Du minskar riskerna för skador om du håller kroppen igång.

Källa: dietguiden.com

Jag är en dålig människa!

Min träning igår blev inte riktigt vad jag hade tänkt mig. Planen var ju att som vanligt köra 30-45 min cykel och sen ett styrkepass. Men jag var så omotiverad, och kände dessutom att jag kanske höll på att bli sjuk, så det blev bara 20 minuter ganska intensiv cykling. Sen gick jag hem :p

Och idag känns det likadant, jag har känningar i halsen. Det gör inte ont, men jag känner min kropp så pas sväl att jag vet att det är så mina förkylningar alltid börjar. Dessutom är de flesta på jobbet sjuka och mina flatmates också. Alla omkring mig hostar och nyser, och en av mina flatmates och hennes pojkvän har nån halsinfektion som de har fått antibiotika mot. Så jag blir inte förvånad om jag blir sjuk. Men jag hoppas att mitt immunförsvar slår ner bacillerna innan de lyckas ta över!

Om det inte känns bättre imorgon, ellerom det rentav blir värre, tänker jag ställa in min planerade torsdagsträning. Man ska inte träna sjuk!

Därför ska du inte träna sjuk:

Sämre resultat
Eftersom nästan all energi går åt för att immunförsvaret ska bekämpa infektionen, finns mycket lite kvar för att utföra ett träningspass, bygga muskler eller förbättra konditionen. Prestationsförmågan försämras markant

Tillfrisknandet försvåras
Om immunförsvaret distraheras genom att man "stjäl" energi för fysisk träning, kan det ta längre tid att tillfriskna.

Risk för svåra komplikationer
En vanlig förkylning kan utvecklas till hjärtmuskel- eller hjärtsäcksinflammation om man anstränger kroppen fysiskt. Båda dessa kan ge kroniska hjärtproblem och i värsta fall leda till döden

Smittan sprids
Om man går till gymmet när man är sjuk är risken stor att man smittar andra tränande. Den som är sjuk bör hålla sig för sig själv, av respekt för sina medmänniskor.

Mer läsning på fitness-magazine.com

 

Minusgrader! Usch! Jag går ju till jobbet varje dag, och tycker inte om när det är minusgrader. Efter 50 minuters promenad domnar rumpan och låren, och näsan och kinderna får en vacker rödrosa nyans. Har köpt mig en kopp te för att få upp värmen inifrån.


Gym igen!
Idag efter jobbet är det dags för gymmet igen, har inte varit där sen förra måndagen. (Gah!) Så idag blir det antingen 30 min crosstrainer eller 45 min cykel. Beror lite på vad jag känner för när jag är där och såklart vilka maskiner som är lediga. Blir även lite benböj och diverse gympaövningar, och såklart lite styrka i de få maskiner som finns. Och så stretching. Jag älskar att stretcha. Känns så skönt att få sträcka ut alla muskler, särskilt efter en dag med stillasittande arbete framför datorn. Och jag längtar sååå mycket efter att få gå på F&S igen. Det finns ju tyvärr inte här där jag bor, så när jag kommer till Sverige igen kommer jag att gå på så mycket gympa att jag nästan stupar ;)

Jag måste få dela med mig av den här grymt bra sidan med hur många övningar som helst för att träna rumpan. Kolla in GymGlam.se

Att börja löpträna för med sig många fördelar. Du blir till exempel gladare, starkare, friskare, piggare - och får mer lust till sex.

 

Den dag du bestämmer dig för att kliva i löpskorna och på allvar börja löpträna har du vunnit en seger - både för dig själv och för omgivningen.

 

Här är 12 positiva effekter att se fram emot:

1. Ditt immunförsvar

Är du trött på att jämt och ständigt smittas av bakterier och virus? Då kan löpning vara lösningen. Undersökningar har visat att en halvtimmes löpning varannan dag stärker immunförsvaret så att du får bättre immunförsvar mot allt - från vårförkylningar till hjärt-kärlsjukdomar. Men överdriv inte! Tuff motion kan fungera stick i stäv mot vad man tror om kroppen inte hinner återhämta sig efter ett pass.

2. Ditt humör

Springer du ett par gånger i veckan kommer du att tycka mer om dig själv. Andra kommer att lägga märke till att du är mer energisk och utåtriktad. Undersökningar visar att löpare har större tålamod, är mer välbalanserade och optimistiska och tycker mer om sig själva än icke-löpare.

3. Du sover bättre

Du sover helt enkelt bättre efter en dag då du har varit ute och använt din kropp, rensat hjärnan och fått massor av frisk luft.

4. Din stressnivå

En löprunda är ren avstressning. För det första frigör kroppen endorfiner, sitt eget "avslappningsämne". För det andra är du under löprundan helt fri från störande moment - inga grannar, inga barn, inga kollegor, ingen partner, ingen tv, inga ringande telefoner... Du kan alltså koppla av fullständigt.

5. Sexlivet

Om du fungerar som de flesta människor gör så får ditt sexliv sig en kick när du börjar löpträna. När du springer utsöndrar kroppen avstressande ämnen. Löpning är bra för både kropp och självförtroende. Alltihop bidrar till att tända lusten - en biverkning som många idrottare kan intyga. Och det gäller också deras partner. I sexundersökningar avslöjar folk att deras partner har blivit mer attraktiva och mer på alerten sedan de har börjat löpträna.

6. Ny luft i lungorna

Lungorna är inte vad de har varit, i alla fall inte om du har passerat 25. Därefter försämras lungornas förmåga att uppta syre, sakta men säkert. Den utvecklingen går inte att hejda men du kan stärka lungorna ganska markant om du fyller dem rejält med frisk luft på löprundan.

7. Din energinivå

Energi föder energi. En löprunda stärker kroppen, klarnar hjärnan, gör dig pigg och ökar koncentrationsförmågan - alltsammans energigivande.

8. Du blir kreativ på jobbet

Har du det stressigt på jobbet så är förmodligen en halvtimmes löpning en bättre investering än en timmes övertidsarbete. Undersökningar tyder på att kreativiteten ökar vid motion. En snabb löprunda laddar de mentala batterierna och ger ny inspiration.

9. Du förbränner fett

Löpning är en av de absolut effektivaste motionsformer som finns om din ambition är att gå ner i vikt. Om du varierar träningen så att du ibland springer en snabb, kort sträcka och ibland en längre i ett något långsammare tempo är kaloriförbränningen maximal hela tiden. Tack vare variationen hinner kroppen inte anpassa sig utan bränner hela tiden maximalt antal kalorier.

10. Ditt hjärta

Var tredje person riskerar att dö i någon hjärtsjukdom. Men om vi rör på oss bara lite mer så sjunker risken radikalt. När du springer blir hjärtat starkare eftersom det då tvingas pumpa runt extra mycket blod i kroppen - och då faller ditt blodtryck också.

11. Du får bättre balans

När du springer är det full fart på kommunikationen mellan muskler och hjärna. Det hjälper till att utveckla nervbanorna mellan hjärna och muskler så att finmotorik och balans förbättras.

12. Dina leder och muskler

Varje gång som du sätter foten i marken blir muskler, skelett, ledband och senor i benen lite starkare. Skelettet blir kraftigare för att kunna klara av stötarna när foten sätts i underlaget. Senor och benhinnor förstärks för att inte brista; ledbanden blir stramare och musklerna starkare för att klara av strapatserna.

 

Listan hämtad från Iform.se

Jag tog mig i kragen och gav mig ut på en lten joggingtur! Jag anade att det skulle komma regn, himlen var så där vackert blålila som den bara är när regnet är nära. Men nu hade jag bestämt mig, och tänkte inte låta vädret ändra på det. Alltså gav jag mig av. Det tog bara några minuter och sen öppnade sig himlen. Men det var inte så farligt, jag har sprungit i värre väder. Det var inte kallt och det blåste inte - än. Eftersom det var ett tag sen jag sprang en lite längre sträcka bestämde jag mig för att förlänga rundan idag. Tyvärr ville vädret annorlunda. Strax innan jag kom till platsen där man kan välja att förlänga rundan eller springa tillbaka började det blåsa. Och nu snackar vi riktig blåst! Jag fick hålla hårt i mössan för att den skulle stanna kvar. Släppte den för någon sekund varpå den genast flög av och jag fick börja jaga mössa! Kände att jag inte hade nån lust att springa i den blåsten. så lite besviken vände jag om och joggade hemåt. Men jag var lite duktig i alla fall - jag ökade takten något för att kompensera den förlorade extrasvängen.

När jag kom hem var jag ännu duktigare. Började med att hänga upp de våta kläderna på tork och sedan satte jag på mig lite gympavänliga kläder och körde en del övningar på golvet.

Dagens övningar:
Vanliga situps
Sneda situps
Armhävningar
Kissande hunden
Tricepshäv
Utfall
Knäböj
Upphopp
Rygglyft

Jag var duktig imorse och gick till gymmet före jobbet! Tränade cardio i crosstrainern i  en halvtimme och sen blev det lite biceps, triceps, rumpa och lår =) Även om det tar emot ibland att gå och träna så känns det så skönt efteråt.

Jag väljer alltid mellan crosstrainern och motionscykeln när jag ska värma upp på gymmet eller köra ett längre cardiopass. Löpbandet är bara föör tråkigt, då springer jag mycket hellre en runda i skogen. Roddmaskinen tger jag mig på nån gång ibland, antingen för att alla andra maskiner är upptagna eller för att jag vill variera mig lite. Funderar ibland på vad som är effektivast, att cykla eller använda crosstrainern. Vilken maskin använder ni helst?

Jag inbillar mig att crosstrainern tar mera på rumpan, men det kanske är önsketänkande från min sida ;)

eller

För att stilla min nyfikenhet tog jag reda på lite mer:

Fördelar med Spinningcykel:

• Alla människor kan träna spinning för att stärka konditionen, de som behöver rehabiliteringsträning bör satsa på spinning eftersom det är skonsamt för leder, muskler och benstomme.

• Förbättrar inte bara konditionen utan förbättrar även förbränningen.

• Effektivt eftersom det stärker lår, sätesmuskler, magmuskler, vader och rygg.

Fördelar med löpband:

• Löpbandsträning är mycket effektivt för konditionsträning.

• Ökar fettförbränningen och ger en bra kretsloppsträning.

• Stärker främst benmuskulaturen samtidigt som benstommen stärks, effektivt för de som lider av benskörhet med andra ord.

Fördelar med roddmaskin:

• Mycket effektivt om man vill träna många muskelgrupper .

• Förbränner mycket energi och är effektivt om man vill gå ner i vikt.

• Skonsamt mot kroppen då det sällan ger skador och musklernas uthållighet stärks.

• Effektivt om man vill stärka lår, rygg, mage, vader, armar, bröst och säte.

Fördelar med crosstrainer:

• Det är en maskin i flera skulle man kunna säga då den har en blandning av löpband, trappmaskin och motionscykel i sig.

• Förbränner mycket fett, är bra kretsloppsträning och stärker konditionen.

• Maskinen är lättanvänd och passar de flesta.

• Skaderisken är låg.

Informationen hämtad från www.konditionstraning.se

Nu ska jag visa vad jag fick i min brevlåda häromdagen. Tyvärr blev mina egna foton alltför dåliga för att visa er, men jag lånar bilderna från Sweatshop.

Visst är det snygga kläder? Ser fram emot att få löpträna i dem. Har inte sprungit på riktigt på flera veckor nu. Har tröttnat lite på att springa utan sällskap. Ska bli skönt att komma hem till Sverige igen och få springa med mamma och bror.

Jag beställde nya träningskläder på Sweatshop förra veckan, och nu har jag änrligen fått hem allt. Det var tre kortärmade tröjor, två långärmade tröjor och en träningsBH. Tyvärr var jag inte helt nöjd med BH:n, så den har jag returnerat. Jag tycker alltid att det är så svårt med just träningsBH. Den måste sitta bekvämt, och INTE skava i armhålan. Jag tycker att de flesta gör det... kanske för att jag har så små bröst att tyget inte sträcks ut tillräckligt för att hålla det borta ur armhålan. Haha, hoppas inte!

Jag ska visa er bilder på mina inköp så fort jag fotat. Förhoppningsvis redan ikväll.

Jag kommer att behöva köpa ett par nya tröningsbyxor också snart. De jag har nu har jag haft så länge att de inte längre är snyggt svarta utan de har antagit en skum nyans av grått. Jag gillar byxorna jättemycket, så det blir lite tråkigt att skiljas från dem. Men det är ju roligt att köpa nytt också!! Eventuellt ska jag lyxa till min shopping med en snygg och funktionell löparjacka. Synd bara att det ska vara så dyrt! Den här jackan från Löplabbet står högt på önskelistan, och även denna från Stadium.

Det kan vara svårt att veta vilken jacka man bör köpa, och då kan man alltid vända sig till internet. Älskar att kunna googla upp en massa onödiga saker. Till exempel hittade jag ett test av jackor på Smartson.